指点迷津：练习舞蹈基本功膝盖疼怎么办

孩子练习完舞蹈之后膝盖疼是怎么回事呢？越来越多的家长给孩子报名深圳少儿舞蹈培训班，今天环球童影舞蹈老师就给大家找一找膝盖疼的原因，以及可以通过哪些方法改善。让孩子可以在学习舞蹈期间，科学练习，高效进步，从而体验到学习舞蹈的快乐，而不是更多的痛苦！

练习基本功为何会膝盖疼？

常见原因：

１．　平时缺少锻炼，腿部肌肉力量薄弱，难以有效保护关节。学舞蹈时，又往往太过投入，急于求成，没有足够的基础就加大运动量和技术难度，让关节超负荷，造成一些劳损。

２．　孩子没有认真的听老师指导，一个专业的儿童舞蹈培训机构的老师，讲解舞蹈动作的时候，不仅仅关注的是动作本身，还有于发力以及骨骼肌肉层面的解读。

３、动作中“倒脚”现象，很多学员把外开仅仅当做是软开度的问题，忽略了肌肉在舞蹈中至关重要的作用。控制不了对自己来说过度的外开，身体重心就会倒向大拇指，小拇指离开地面，这不仅对拇指增加了巨大的压力，容易形成拇指外翻，还对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。

防护建议：

１、量力而行、科学训练。在练习舞蹈的时候，要按照老师设置的学习计划科学进行，家长也不要过分的要求孩子多么优秀，每天合理的时间练习即可，给孩子增加过多的要求，不仅增添了学习舞蹈的压力，还会带来不必要的伤害。

２、做不到的，不要强求，标准比幅度重要，一点一点解决问题，相信你一定会有意想不到的收获。

３、重视防寒防湿。由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

４、控制体重。造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。

５、选择科学的运动。重视准备活动进行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少１分钟。常变换体位和姿势注意变换体位和姿势，可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。

锻炼方法：

１、取仰卧位，在膝部后面放一高约１０厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做２０～３０次，可在早晚进行，让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。

２、直腿抬高功能锻炼。仰卧位，下肢完全伸直抬高，抬离床面约３０度。坚持５～１０秒钟，放下，放松２～３秒。每次锻炼１５分钟，每天两次。动作要领是整个过程膝盖要完全伸直，不能弯曲，目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉，肌肉的强健是对膝盖最好的支持。

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