练习少儿街舞如何拉韧带？

学习少儿街舞应该注意的事情有很多,所以想要学习少儿街舞的人应该多了解,多学习。练习少儿街舞如何拉韧带?环球童影小编带大家一起来看看吧!

韧带牵引是每个舞者都必须经历的过程。希望这篇文章对你有所帮助。拉动韧带最重要的是毅力,所以你必须坚持下去!

首先,热身。移动头、手、腰和腿的关节,然后慢跑15分钟。(慢跑后更容易松开韧带)其次,拉动韧带。这将分几个步骤进行。首先是脚踝,坐下,左脚放在右膝盖上,双手握住左脚踝,移动两个8分钟。然后,保持你的姿势,用一只手压你的膝盖并向下压,前后两次八拍。保持你的姿势,放下你的左腿,然后压你的右腿。试着把肚子贴在腿上。换只脚,一样。又是腿。腿水平伸展,身体向下压,同上。第三个是垂直叉。你应该把你的后脚贴在地上,保持上身直立。(腿)第四个是十字架。脚跟着地面,脚勾住,其余要求同上。五是压住裤裆。(见过青蛙吗)试着分开,膝盖接触地面。小心不要趴在地上。用双手支撑。向后和向下按压臀部。最高级别是坚守阵地。第六个是脚背。跪下,坐在地上,脚背放在地上,躺下,把地面放在你背后最高的位置。小心不要抬起膝盖。另一种方法更具理论性 。锻炼韧带时,我们必须注意准备活动,不要练习得太快或太用力。尤其是在冬季锻炼之前,锻炼你的四肢。如果锻炼前不热身,很容易造成肌肉和韧带拉伤或扭伤。练习的最佳时间是晚上睡觉前。首先,做好准备,从最基本的腿部按压开始,划分速度和缓和压力。一次轻轻拉伸你的肌肉30到40秒,感觉轻微疼痛。快速的压力意味着快速的腿部按压,疼痛会立即减轻。如果你在锻炼中不能用手到达目标区域,不要强迫自己,你可以添加绳索来帮助锻炼。1.坐式拉伸韧带:前胸靠近膝盖,膝盖不应弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛,停止拉伸,深呼吸两次,然后慢慢回到开始的动作。重复12次。

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