孩子舞蹈基本功如何练习？盘点舞蹈基本功练习注意事项

学舞蹈的孩子，核心内容就是基本功练习。舞蹈基本功练习的注意事项家长你都知道吗？在平时生活中，有哪些方式可以辅助孩子练习基本功呢？今天，小艺就和大家一一的盘点一下吧。

１．耐力的训练方法

方法一：最常用的就是跑步．不要笑．这个就是练耐力最常用的，每天可以当晨练来做．一次３０００米，这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力，改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉，也可以改善你的体质　。

方法二：站立在一个地方．成军人那样站法，只要直点就行，之后把一只腿慢慢的往上抬，记得全身要直，抬到你不能承受的地步，坚持一会，你就会感觉自己的腿，全身在抖，在坚持到自己受不了的时候就停，要坚持训练．可以锻炼耐力。

２．爆发力的训练

爆发力就是做其他动作好多动作做不出来，其实不是力量不够，是爆发力不够而已，下面我就来说说怎么练爆发力．腿的爆发力就是蛙跳，最好是跳起来那样，一次６０个，每天七组，具体时间自己定，手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑，这样效果最好，一次１０个－－５０不等

３．腰的力量练习

方法一：仰卧起坐，方法比较普遍，也比较简单，记得要把腿收起来成为到者的Ｖ字，这样效果最好，也比较名单，一般５０为一组，一天十组，组和组之间的间隔不要超过１分钟。

方法二：站立，手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬，记得上半身和下半身都不能弯，每２０个为一组，一天７组，每组间隔时间不超过３０秒，建议使用，同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带．比较实用。

方法三：倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压，压到自己手臂受不了的时候用腰收回来，之后在往右边下压．这样反复，１０次为一组．一天最少５组，组和组间隔时间不超过２分钟，这种方法也就是所说的控力，绝对不是腰马，大家一定要理解怎么做。

４．平衡力的训练

方法一：站力在一个地方，把一只脚抬离地面，之后下蹲一点，把眼睛闭起来，这样坚持一分钟，估计平衡不好的最好几十秒而已，所以大家要经常练习，这样才会把时间练的久一点的。

方法二：一个人抱着一个人的脚这样乱跑，一个人跳着跟着他，不要被他拖到，每次三分钟，这样也可以锻炼平衡力，效果更明显，也可以天天做倒立．这样就比较辛苦。

５．开肩的方法

方法一：找一个窗台，背对着窗户，两只手放在窗台上，距离要比肩宽，之后往下蹲，记得要小心，慢慢的往下蹲，避免受伤，过段时间手和手之间的距离就可以缩短

下蹲的时间记得下半身往前、头往后收、腰也要往前

方法二：站在门中间，把两只手放在门两边，记得是背对着，之后把两只手抬到与肩同样的高度，身子像走路一样往前去，利用门与肩之间的宽度比例来压的，建议询问本人之后在使用此方法，不然受伤后果自负。

方法三：也就是俗称的背肩，这个方法是需要两个人来完成的，要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直，另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方，用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉，要轻轻的，建议不要动，开始的时候背起来就可以有开肩的效果了，建议询问本人之后在用此方法。

６．力量的练习方法

一种就是俯卧撑．每次３０个－１００个之间．每天５组．组和组间隔时间不超过３分钟．最好做倒立俯卧撑．还有一种就是举哑铃．记得是往上举．每次３０个．每天７组．不建议去健身房锻炼．我们不是在健美．强烈建议不要练成肌肉男．还有就是练倒立．也是增加力量的好方法。

练舞须注意的事项：

跳舞记得是体力工作，每次训练之前一定要做足热身工作，这样才可以开始训练，每天要系统的练习，不要乱练，还有是跳舞之前要准备好自己的音乐，护具各种东西，练动作的时候一定要听音乐，学习去如何卡拍子，不要自己不听音乐跳，感觉很随意的样子，给你音乐的时候你就卡不住了，一定要听着音乐练习，要知道循序渐进，不要着急，盲目的练，避免受伤。

最后，练习舞蹈基本功采用的方法最好是和孩子的舞蹈老师沟通咨询一下，这样可以在一定程度上保证练习方法适合孩子。学跳舞舞蹈机构的选择很重要，环球童影专注３－１２岁幼少儿舞蹈教学，开设有拉丁舞、中国舞以及街舞课程，还没有报名的家长，抓紧时间咨询吧。

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