少儿街舞怎么练习比较好？

少儿街舞怎么练习比较好？

首先，我们应该尝试热身运动，越充分越好。

起初这是一个小活动，主要是脚踝、手腕、脖子、腰部和膝盖。注意：如果肌肉和韧带还没有活动，压痛是非常容易受伤和难以恢复的。

第二是增加灵活性练习。主要是压腿、压腰。

在柔软度训练开始时，老师必须给予指导，因为力量、角度，甚至腿部和腰部肌肉的力量都是至关重要的。如果做得不好，肌肉可能会变粗，韧带可能会拉伤。

腿部按压——保持膝盖伸直，收紧脚背，然后再次按压，不管你的腿是在前面、旁边还是后面（后面是最容易忽略的东西！）．

前腿：保持背部直立，用腹部压住前腿。尽可能让你的肚子贴着你的腿。最好让你的肩膀和你的腿保持一点距离。

侧腿：弯曲的侧腰应该像爬山一样，站在腰尾椎上，在上腰椎和下胸椎侧弯。举到三个位置的手不应该向前倒下，一个弯曲的肩膀不应该在另一条腿后面跑。你必须用你的背找到你的腿！面对面地看着天花板。即使是第一次，甚至是几年后，三名球员的手不能握住他们的腿，他们也不应该为了快速的成功而匆忙地把肩膀放在腿上或腿后。髋关节不应向后收缩太多（坐在髋关节上容易形成大屁股），也不应伸展太远，否则控制将不稳定。当然，除了那些横向延伸的韧带。我个人的感觉是，压侧腿拉伸腰部似乎比压胯部更有效。但是当主腿弯曲，动力腿（受压腿）伸展和受压时，臀部训练非常有效！在压直腿后，你可以弯曲双腿来压臀部。

后腿：后面的腿必须是直的，并向外张开！换句话说，不要让你的脚背一直向下！两个肩关节和两个髋关节应该在同一平面上！腰部应该伸直，伸展并向后压，放在三个位置的手臂应该先放。然后你可以弯曲你的主要腿，蹲下。此时，你明显感觉到大腿内侧肌肉被拉伸，但你可以忍受。没错。花点时间！

下叉－与把腿压在杆子上的原理相同。然而，叉子的柔软度要比腿部按压的柔软度好得多！

纵向分开：注意后面的腿要直并向外张开！前腿应该伸直，脚背伸展！腹部紧贴前腿，向后弯曲。如果有人帮你踩在你的髋关节上，你的后腿会迅速而显著地增长！如果我再帮你移动手臂，你用后腿站立的问题将在几个月后解决。

水平分割：别担心！先按住青蛙！摇动并按压大裆部和小裆部一会儿，然后摇动并按压一会儿，然后开始伸直腿部腿部。就像前腿一样，腹部向地面倾斜！在这个时候，韧带对我们来说真的很痛，所以我们需要一分钟来承受它。然后它会振动并挤压总共五分钟——这将是最难挤压的，因为韧带更厚更硬！努力工作！

踢－三分，七分！伸直主腿力量腿（这真的很难做到，但也很重要），伸展脚背，用脚踢脚背（脚踢得不高也行，扇得准！）．要踢得快，控制在最高点，然后相对慢下来。踢１５条腿，然后放松一点，把腿踢得尽可能高，踢１０－１５条腿。

低腰－胸腰似乎比大腰更容易。胸部拉出来，腰部拉出来（记得记住！）放低背部，双手呈三个姿势，头朝下，弯曲到极限，胸部浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意！安全第一！最好在垫子上做，有人拿着呢！

如果你不是专业学生，你不必在一个月或几个月内解决柔软度的问题，所以你必须从可接受的水平开始练习！当我练习的时候，它被限制在我能忍受的痛苦程度。我振动并按压，然后持续用力按压，然后振动并再次按压，最后再踢或摆动我的腰部。把你的腿踢高是可以的，但是不要扔你的ｗ

少儿街舞也是如此，一次只有一步。当你每天忍受“挠心挠肝”的痛苦时，进步的喜悦就会来到你身边。然而，锻炼的过程就像蜗牛一样，而且恢复锻炼的速度肯定比兔子快！－你坚持

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