少儿中国舞|软开度基本功练习技巧

中国舞服装飘逸、舞姿婉转，很多家长都愿意让孩子学少儿中国舞。而且随着网络知识的普及，想短时间内让孩子学会一支舞蹈并不算难事，不过那不能说会跳中国舞，因为他们并没有掌握中国舞的技巧。

但是，环球童影舞蹈培训班老师建议家长，千万不要让孩子自学中国舞！舞蹈学习中，不仅是动作，更重要的是基本功的练习，而一个不注意就可能导致受伤，甚至更严重的伤害。比如说，软开度练习，这是中国舞学习中必经的一个门槛，是学习舞蹈的第一关。因为中国舞里的很多动作都需要运用到肢体的软开度方能完成，比如自由控腿１８０°、下腰、劈叉等。可以说，如果一个人身体的软开度达不到标准，那么她就不能算得上会跳中国舞。

那么，软开度如何能够达到标准，学舞的孩子又该怎么练习呢？

越早开始越好，原则上来说，开软度的时间是越早越好，虽然一些成人也有成功进入中国舞大门的，但他们需要花费的时间成本和练习量要高很多。最佳的开软度时间是少儿时期，这一时期人体还在发育中，骨骼较软，练习起来更能上手。

不能擅自练习，初期，练习身体的软开度必须要有专业的老师指导，不能一个人擅自练习。因为软开度练习中，力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的。如果练习中某一方面用力过度或不当，不仅会出现结果的偏差（比如肌肉变粗），还有可能造成韧带拉伤、身体暗伤等问题。

开软度需要慢慢来即便是孩子，身体有一定的软开基础，但是也一定要注意，开软度不能急，要注意给自己身体一个合理的适应时间。如果发现身体吃不消时，可以酌情减少训练程度。但是不能中断练习，坚持才是王道。

腿部软度练习技巧，压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松；双手叠并放置于前膝上，上身放松正直；而后身体努力往下振压，一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。

侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展９０°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松；身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。

后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。

舞蹈基本功对孩子学好中国舞或者其他舞种的重要性不言而喻，家长在选择舞蹈培训机构的时候，一方面要考虑老师的专业性，同时也要注意，老师在讲解基本功练习的时候，是否是孩子所能理解的，教学方式是不是孩子愿意坚持的。学舞蹈的过程是辛苦的，而一个资深的舞蹈老师，不仅是教孩子，更是引导他们不断的探索和坚持！

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