肩部软开度训练
中国舞软开度训练往往容易忽视肩部的训练
肩膀僵硬软开度不够会影响舞姿的美感
今天给大家分享提高肩部软开度的训练方法
自己在家就能练，赶紧点赞收藏练起来呀
双跪坐甩肩 １０个／组 一组３次
上下交替甩肩 １０个／组 一组３次
平伸手 １０个／组 一组３次
躺地反拉肩 坐直 双手放身后慢慢向后躺 耗住３０－５０秒两次
腿部软开度训练
踢腿 ３０个／组 一次两组（单腿）
压腿 ３０个／组 一次两组（单腿）
耗腿 一首歌的时间（单腿）
胯部软开度训练
旁开腿压旁腿 １０个／组Ｘ ２
对脚盘坐压小胯 １０个／组Ｘ ２
青蛙趴 坚持３０秒ｘ２
学中国舞体能训练也是必要的
记住这５组体能训练动作
卷腹摸膝：１０个ｘ ３组
仰卧两头起：１０个ｘ ３组
平板支撑：６０秒ｘ２组
背肌训练：１０个ｘ ３组
侧腰训练：１０个ｘ３组
注意事项
充分的热身准备（非常重要‼）
注意姿势是否正确（要不然白练了）
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